근육 강화에 대한 빠르고 강력한 팁

근육 강화에 대한 빠르고 강력한 팁

근육 강화에 대한 빠르고 강력한 팁

근육을 키울 거라면, 다음 글은 어떤 부분에 집중해야 하는지 알아내는 데 도움이 될 수 있다.

이것은 당신의 식단과 당신을 도울 수 있는 다른 일과를 포함할 수 있다.

개선해야 한다고 생각하는 영역을 찾아보고, 이를 바탕으로 원하는 결과를 얻으십시오.

너무 많은 사람들이 서둘러서 근육을 만드는 노력을 망친다.

테크닉에 초점을 맞추는 느린 반복은 당신이 할 수 있는 한 빨리 같은 반복을 시도하는 것보다 훨씬 더 좋은 결과를 가져다 줄 것이다.

서두르지 말고, 각 담당자에게 적절한 형태로 하는 것에 집중하라.

벤치 프레스, 스쿼트, 데드리프트로 시선을 돌린다.

이것들이 당신의 보디빌딩 일상화의 초석이라는 것을 확실히 하는 데는 충분한 이유가 있다.

체중을 늘리고, 힘을 기르고, 전반적인 컨디션을 향상시키는 검증된 운동이다.

각각의 운동에서 이러한 종류의 운동을 활용하도록 노력하라.

근육을 키우려면 다양한 음식을 더 많이 먹어야 할 것이다.

근육은 지방보다 무게가 더 나가며, 근육에 먹이를 줄 수 있어야 한다.

일주일에 그 파운드를 벌기 위해 필요한 것을 먹어라.

자신에게 더 많은 칼로리를 제공하기 위해 다른 식단 변화를 시도하라.

만약 당신이 2주 이내에 아무 결과도 보지 못한다면, 더 많은 칼로리로 포장하도록 노력하라.

육류 제품은 단백질의 좋은 공급원이며 근육량을 더하는 데 도움을 준다.

몸무게 1파운드당 단백질 함유량이 높은 고기를 1g씩 섭취한다.

이것은 몸에 필요한 단백질을 주고, 근육을 더 쉽게 만들 수 있게 해 준다.

복합 운동은 근육을 최대한으로 만드는 훌륭한 방법이다.

이것들은 한 번의 리프트를 수행하기 위해 몇 개의 다른 근육 그룹을 사용하는 운동이다.

예를 들어 벤치 프레스는 어깨, 삼두근, 가슴을 동시에 사용한다.

만약 여러분이 근육량을 늘리려고 한다면, 식단에서 단백질을 충분히 섭취하도록 하라.

단백질은 근육을 형성하는데 필수적이며, 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 실제로 근육량이 감소할 수 있다.

당신은 심지어 당신의 몸무게 1파운드당 일일 단백질 그램을 필요로 할지도 모른다.

운동을 시작하자마자 단백질 섭취를 늘리면 안 된다.

그것은 과도한 칼로리 섭취를 유발할 수 있으며, 이는 증가된 운동으로 인해 방지되지 않을 경우 지방 증가를 초래할 수 있다.

시간이 지남에 따라 단백질을 섭취하게 되면, 3~4일마다 100~200칼로리를 섭취하게 되어 몸이 따라잡을 수 있게 된다.

수화는 근육의 형성에 필수적인 요소다.

만약 여러분이 수분을 유지하지 않는다면, 근육에 부상을 입을 위험이 더 크다.

수화는 또한 근육을 유지하고 형성하는 데 중요한 역할을 하므로 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요하다.

효과적인 근력개발 운동요법을 시행하면 강해질 수 있다.

더 강해진다는 것은 각 운동에서 들어올리고 있는 체중의 양을 천천히 늘릴 수 있어야 한다는 것을 의미한다.

웨이트 트레이닝을 처음 받아들일 때는 두 번의 운동 후 리프팅 능력이 약 5% 증가할 것으로 예상해야 한다.

만약 이런 종류의 진전이 이루어지지 않는다면, 여러분은 여러분이 잘못하고 있는 것들을 살펴봐야 한다.

만약 여러분이 이전 운동에서 했던 것보다 더 약해 보인다면, 운동 사이에 완전히 회복되지 않고 있을 수도 있다.

위의 글에서 증명했듯이, 근육의 힘을 증가시키는 많은 다른 방법들이 존재한다.

이 기사는 당신이 지원을 시작할 수 있는 많은 조언을 해주었다.

그들의 효과를 측정하기 위해 당신의 일상에 단지 몇 개만 더해라.

여러분은 그것들을 모든 종류의 패턴으로 결합하여 진정으로 효과적인 근육 형성 전략을 만들 수도 있다.

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